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Comment connaître sa VMA? Il vaux mieux de préférence effectuer ce test à plusieurs, avec un partenaire placé au centre de la piste qui donne le rythme. La motivation est plus importante. A chaque bip, les coureurs doivent si situer au niveau d'un plot à deux mètres prêt. Les plots sont positionnés tous les 20 mètres.

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Le test piste de Luc Léger-Boucher est un test de course à pied qui permet d'évaluer la VMA ou vitesse maximale aérobie. Il est utilisé comme test de sélection dans de nombreux concours, par exemple ces un des tests physiques de l'armée de l'air. Il nécessite une piste de m minimum ou, à défaut, un parcours plat et balisé tous les 50 mètres et un lecteur MP3 si on le réalise seul. Durant le test la fréquence des signaux sonores s'accélère, nécessitant une accélération progressive de la course.

Le but de l'épreuve est de pouvoir atteindre le palier le plus élevé possible, le numéro du palier étant annoncé toutes les 2 minutes. Pour que le résultat soit valable, il faut bien sûr que le sujet aille à la limite de ses possibilités; il doit s'arrêter quand il ne peut plus suivre le rythme imposé par les signaux sonores. A ce moment-là, on note le palier qui est atteint et cela donne une indication de sa VMA.

Cet exercice peut durer environ 15 à 20 minutes. Déroulement pratique du test Leger-Boucher Le test de Léger-Boucher est une épreuve progressive de course avec des paliers de 2 minutes. Chaque sujet participant au test prend le départ à côté d'un plot et doit régler sa course en faisant concider son passage au niveau d'un plot avec un signal sonore; cela s'ajuste facilement après 1 ou 2 tours de piste. Il est possible de faire passer le test à un assez grand nombre de sujets à la fois.

Chaque groupe démarre alors à un plot. Les plots sont espacés de 50m. La passation du test nécessite alors un ou 2 chronomètres, un sifflet et 8 plots-repères pour le cas d'une piste de m.

On peut aussi passer le test seul muni d'un lecteur MP3 en ayant, au préalable, enregistré chez soi les signaux sonores rythmant l'allure de course. Tableau d'allure et consignes Le fichier image ci-dessous est le tableau d'allures complet du test. Il peut être enregistré clic droit pour être imprimé. La description de l'organisation matérielle nécessaire et du déroulement du test ce que le testeur dit au coureur ainsi que les consignes au testeur sont consultables à la suite du tableau.

A 2 personnes minimum le coureur et le testeur , allez sur une piste d'athlétisme ou sur un parcours circulaire pouvant être vu d'un point central. Balisez la piste en positionnant les plots tous les 50 m. Le coureur fait un petit échauffement sous forme de course à allure lente de 5 à 10'.

Le testeur se met au centre du terrain. Consignes données par le testeur au coureur Tu vas te placer au niveau d'un plot. Quand je donnerai un coup de sifflet tu démarres à l'allure choisie pour le premier palier Pour ma part, je vais donner des coups de sifflets correspondant aux passages au niveau des repères.

A chaque signal, tu devras être au niveau d'un plot. Si tu as de l'avance, tu ralentis progressivement et inversement si tu as du retard. A chaque coup de sifflet tu es au plot ; pas en avance ni en retard. Après environ 2' de course à la même allure, je donnerai 2 coups de sifflet.

Je te crierai la nouvelle vitesse à laquelle tu te trouves. Ton objectif est de suivre la vitesse imposée le plus longtemps possible. Si tu sens que tu perds du terrain sans arriver à le rattraper, tu t'arrêtes. La vitesse du dernier palier que tu as entièrement réalisé correspond à ta Vitesse Maximale de course VMA. C'est une allure clé de l'entraînement. Consignes au testeur Placez-vous au milieu du terrain Démarrez le chrono au début du test et sifflez pour chaque temps indiqué en rouge dans le tableau.

Quand arrive la fin d'un palier, si vous ne disposez que d'un seul chrono, faites très rapidement la manipulation consistant à le remettre à zéro et à le relancer. Si vous avez deux chronomètres, lancez le second qui devient le référent pour les coups de sifflet du nouveau palier. Pensez à remettre le premier chronomètre à zéro.

Vous pouvez indiquer à l'athlète à quelle allure il se trouve et l'encourager. Voir aussi : VMA et Fractionnés.

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test de VMA

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Le Triple Effort

Des plots sont placés tous les 20 mètres, ou cette surface peut être délimitée par deux lignes parallèles de 20 mètres. Des bandes adhésives pour matérialiser les lignes parallèles de 20 mètres sont nécessaires. On demande au jeune sportif de courir soit sur une piste étalonnée tous les 20 mètres, soit entre deux lignes identifiées et espacées de 20 mètres dans un gymnase. A chaque signal sonore, le sportif doit ajuster sa vitesse pour se retrouver dans les temps 20 mètres plus loin. Si le test est effectué entre deux lignes de 20 mètres, le sportif doit bloquer un pied derrière la ligne pour amorcer le retour et faire un demi-tour. Le sportif doit alors retenir le palier annoncé au moyen du bip ou de la bande sonore. Déroulement Les participants sont répartis, par deux en général, en face de chaque plot.

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